Hiện tượng Bà Bầu Trằn Trọc Khó Ngủ đang khiến bạn trở nên lo âu nhiều hơn cho thai kỳ của mình. Vậy lý do nào khiến các mẹ bầu gặp phải chứng mất ngủ và cần làm gì để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng Icare-Plus tìm hiểu về mất ngủ ở thai phụ và giải pháp giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé.
Mất ngủ ở bà bầu là gì? Bà Bầu Trằn Trọc Khó Ngủ
Những dấu hiệu cũng giống với mất ngủ ở người bình thường. Tuy nhiên tỷ lệ mắc và rối loạn giấc ngủ cao hơn. Các triệu chứng cụ thể như sau:
- Mẹ bầu trằn trọc, ngủ không được, khó chịu trong người nên không thể ngủ thẳng giấc
- Dễ bị tỉnh giấc vào giữa đêm, nhiều người còn ngủ không được quá 30 phút sau đó tỉnh dậy và ngủ tiếp rất khó chịu.
- Thường mẹ bầu tối ngủ không được nhưng sáng lại dậy rất sớm.
- Cảm giác mệt mỏi, bần thần, suy nhược tinh thần sau khi dậy
Mất ngủ khi mang bầu ảnh hưởng đến mẹ và bé như thế nào?
Bất kỳ tình trạng bất thường nào khi mang bầu đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ nhỏ. Đối với hiện tượng mất ngủ, cụ thể sẽ gây nên những vấn đề như:
- Cơ thể mẹ kém tính táo: Thai phụ thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi.
- Não bộ thiếu hụt oxy: Sự thiếu hụt này có thể dẫn đến các bệnh lý như đau đầu, huyết áp tăng.
- Không thể tập trung: Mất ngủ kéo dài khiến bà bầu dễ cáu kỉnh, khó chịu, mất tập trung, dễ nổi nóng với bất kỳ sự việc nào.
- Dễ lão hóa: Mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến vẻ ngoài của các mẹ bầu. Mang bầu mệt mỏi, kèm theo chứng mất ngủ khiến vùng da toàn thân dễ bị lão hóa, chảy xệ và rất khó để phục hồi trở lại.
- Trẻ bị thiếu máu: Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, giai đoạn từ 23h tối đến 3h sáng là khoảng thời gian cơ thể sản sinh nhiều hồng cầu nhất. Do vậy nếu thai phụ bị mất ngủ sẽ rất dễ ảnh hưởng đến quá trình sinh máu tự nhiên của thai nhi. Do vậy, em bé sinh ra sẽ có nguy cơ cao bị thiếu máu.
- Trẻ chậm phát triển: Sự rối loạn giấc ngủ của mẹ có thể khiến quá trình phát triển của thai nhi cũng bị ảnh hưởng. Do đó, con sinh ra có thể mắc chứng chậm phát triển, dễ tức giận, hay quấy khóc,…
Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai
- Ốm nghén trong quá trình mang thai
Ốm nghén là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cho phụ nữ dễ bị mất ngủ khi mang thai. Điều này được nghiên cứu cho rằng khi ốm nghén khiến cơ thể của mẹ mệt mỏi, khó chịu nên sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Đối với một số thai phụ cải thiện được hiện tượng mất ngủ khi mang thai sau khi trải qua giai đoạn thai nghén.
- Do thay đổi nội tiết tố
Khi mang thai, phụ nữ phải chịu sự thay đổi lớn về mặt nội tiết tố cơ thể. Việc thay đổi này khiến cho cơ thể của mẹ bầu bị đảo lộn nhịp sinh hoạt thường ngày. Một số người rất dễ ngủ nhưng khi mang thai thì lại mất ngủ hoặc rất khó để ngủ ngon, ngủ sâu.
Ngoài ra, nội tiết tố thay đổi thường làm ảnh hưởng đến tâm trạng của các thai phụ trong khi mang thai. Biểu hiện dễ thấy nhất là tình trạng căng thẳng thường xuyên, dễ nổi nóng, tâm trạng thất thường,… Những điều này cũng khiến cho mẹ bị mất ngủ khi mang thai.
- Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng
Mang thai dẫn đến chán ăn hoặc ăn kém, từ đó dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng ở thai phụ. Khi mẹ bầu thiếu các loại vitamin, canxi hoặc magie sẽ mất ngủ thường xuyên hơn. Nếu mẹ bầu ăn kém hoặc chế độ ăn không đủ dinh dưỡng còn gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa làm gia tăng tình trạng mất ngủ.
- Vấn đề về tiêu hóa
Táo bón, ợ nóng, khí ga là vấn đề mẹ bầu nào cũng phải đối diện trong thai kỳ. Những vấn đề về tiêu hóa này không chỉ gây khó chịu mà còn khiến mẹ bầu mất ngủ nhiều hơn.
- Đau lưng, nhức mỏi
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ bắp đặc biệt là ở khu vực chân và bàn chân khiến hiện tượng mất ngủ khi mang thai xảy ra thường xuyên và kéo dài đối với các mẹ bầu.
Do những thay đổi về nồng độ ure trong máu cũng như sự thay đổi về kích thước, trọng lượng cơ thể tạo khá nhiều áp lực lên chân của phụ nữ mang thai khiến tình trạng chuột rút xuất hiện. Khi càng gần đến giai đoạn cuối thai kỳ, ngoài chuột rút thì cơ thể phụ nữ mang thai còn có thể bị đau lưng, nhức mỏi toàn thân, đau hông,… khiến cơ thể mệt mỏi và khó ngủ về đêm.
- Tiểu đêm thường xuyên
Tiểu đêm thường xuyên gây gián đoạn giấc ngủ của mẹ trong quá trình mang thai và khó để có giấc ngủ ngon và sâu. Nguyên nhân khiến các mẹ tiểu đêm thường xuyên chính là bào thai trong tử cung khi phát triển sẽ chèn ép lên phần bàng quang của mẹ nên khiến mẹ tiểu đêm nhiều lần. Một số trường hợp mẹ bầu có thể tiểu đêm hơn 10 lần vì thế giấc ngủ không liên tục khiến cho cơ thể mệt mỏi hơn.
- Sự căng thẳng trong quá trình mang thai
Bởi vì khi nội tiết tố bị thay đổi trong quá trình mang thai khiến cho tâm trạng và tinh thần của thai phụ dễ bị kích động, căng thẳng hơn trạng thái bình thường. Những căng thẳng, nóng nảy bộc phát trong ngày thường ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Nếu mẹ bầu thường xuyên suy nghĩ, căng thẳng trước khi đi ngủ sẽ khiến hiện tượng mất ngủ khi mang thai ngày càng nghiêm trọng hơn
- Áp lực từ thai nhi
Thai nhi lớn lên mỗi ngày trong bụng mẹ. Sau mỗi tuần con đều tăng một chút kích cỡ và mở rộng không gian sống trong tử cung. Càng những tháng cuối em bé càng lớn và hoạt động nhiều hơn khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ.
- Rối loạn tâm lý
Rối loạn tâm lý không chỉ gây mất ngủ 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối mà còn làm bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa. Những lo lắng bất an khi mang thai là nguyên nhân gây nên mất ngủ hoặc gia tăng tình trạng này.
bí quyết giúp mẹ bầu ngon giấc
- Giảm caffeine
Mẹ bầu nên hạn chế sử dụng những thực phẩm hoặc đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, sô-đa và sô-cô-la, nhất là vào buổi chiều, tối.
- Nên uống ít nước vào chiều muộn và tối
Các bác sĩ khuyên rằng bạn chỉ nên uống nhiều vào buổi sáng và uống ít vào buổi tối. Điều này sẽ giúp bạn đỡ phải đi tiểu nhiều về đêm, giảm dần chứng mất ngủ ở bà bầu.
- Tránh ăn quá no và ăn đồ ăn cay trước giờ đi ngủ
Những đồ ăn cay như ớt khô hoặc thực phẩm chứa axit như cà chua có thể gây ợ nóng hoặc khó tiêu cho mẹ bầu. Nếu như bị ợ nóng, bạn nên chia nhỏ bữa ăn và ăn sớm hơn thường lệ. Bên cạnh đó, bạn hãy ăn trước khi đi ngủ 2–3 giờ để tiêu hóa hết lượng thức ăn, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.
- Ăn nhẹ trước giờ ngủ để buổi sáng không mệt mỏi
Nếu bạn bị buồn nôn thì ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng món bánh quy bơ sẽ là một mẹo hay giúp dạ dày khỏi bị trống rỗng đấy.
- Không tập thể dục quá trễ trong ngày
Tập thể dục thể thao mỗi sáng sớm sẽ giúp cơ thể có thời gian vận động và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không nên tập thể dục gần giờ đi ngủ hoặc quá khuya vì điều này có thể là nguyên nhân gây phấn chấn cơ thể khiến bạn rất khó ngủ. Bên cạnh đó, hãy cố gắng hoàn thành công việc ít nhất 3–4 tiếng trước buổi tối.
- Luyện tập các kỹ thuật thư giãn
Bạn hãy học các phương pháp giúp cơ thể giải tỏa stress như phương pháp hít thở sâu hay phương pháp thư giãn cơ.
- Đừng để danh sách những điều lo lắng làm phiền bạn
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối đừng quá lo lắng về những danh sách dài đằng đẵng. Hãy đặt giấy và bút cạnh giường ngủ để giải phóng những nỗi lo âu của bản thân ngay cả vào nửa đêm. Khi bạn thức giấc, hãy nghĩ tới những thứ cần làm trong ngày và viết ngay ra giấy. Nếu viết ra thậm chí càng làm bạn càng lo lắng hơn thì bạn hãy thử một phương pháp khác nhé.
Bạn hãy hoàn thành danh sách các câu hỏi, những nỗi lo lắng và những thứ cần làm ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Như vậy bạn mới có thể yên tâm không nghĩ về chúng nữa.
- Ngủ nghiêng bên trái
Các bác sĩ khuyên rằng thai phụ cần tập thói quen nằm ngủ nghiêng qua bên trái. Tư thế này giúp máu và chất dinh dưỡng tới được thai nhi và tử cung đồng thời giúp cơ thể loại bỏ chất thải và dịch dư thừa. Học cách nằm nghiêng trái từ những ngày đầu của thai kỳ giúp bạn ngủ tốt hơn khi bụng to ra.
Như vậy bài viết trên đây Icare-Plus đã chia sẻ những thông tin cần thiết về vấn đề liên quan đến Bà Bầu Trằn Trọc Khó Ngủ. Hi vọng những thông tin trên hữu ích với bạn.
