Có nhiều nguyên nhân khiến đùi và bắp chân của bạn không được thon gọn. Trong đó một nguyên nhân rất tuy đơn giản nhưng thường không được chú ý nhiều, đó là do cách đứng của bạn. Cùng Icare-Plus tìm hiểu Đứng Nhiều Có Bị To Chân Không nhé!
Thắc mắc: Đứng Nhiều Có Bị To Chân Không?
Tư thế đứng của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến dáng người và nếu đứng không đúng cách thì đùi và bắp chân hoàn toàn có thể to ra. Tư thế đứng sai phổ biến nhất là dồn trọng tâm vào gót chân trong khi đứng, các đầu ngón chân hơi nhấc lên và người ngả nhẹ ra đằng sau. Cách đứng này khiến bắp chân và đùi phải chịu lực ép trong khoảng thời gian dài, dẫn đến các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và làm chân to ra.
Vì thế đứng nhiều không phải là nguyên nhân chính khiến chân to mà là do cách đứng của bạn. Tuy nhiên nếu bạn phải đứng quá lâu trong một khoảng thời gian dài thì sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức đùi, bắp chân và bàn chân.
Hơn nữa khi đứng nhiều máu sẽ lưu thông về bàn chân kém, khiến chân có hiện tượng phù nề. Bình thường nếu bạn đứng liên tục khoảng 45 – 60 phút thì cảm giác mỏi chân sẽ bắt đầu xuất hiện. Nếu đứng trên mặt sàn kém bằng phẳng hoặc đứng trên giày cao gót sẽ làm triệu chứng nặng hơn.
biểu hiện của bắp chân to
Bắp chân to là hiện tượng xảy ra ở cả nam giới và nữ giới, để xác định bản thân bị to bắp chân bạn có thể dựa vào quy đổi chuẩn theo tỷ lệ của Quốc tế.
Theo đó với Người Việt Nam, chỉ số chuẩn của vùng đùi chân sẽ dao động từ 30-40 cm còn với vùng bắp chân kích thước chuẩn sẽ nhỏ hơn so với vùng đùi là 20 cm. Dựa vào chỉ số này mà bạn có thể xác định được bản thân bị to hay nhỏ bắp chân.
Những nguyên nhân khiến chân bị to
- Do lười vận động
Lười vận động là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ thừa ở vùng chân. Bên cạnh đó, không thường xuyên vận động cũng gây ảnh hưởng tới sức khỏe và dễ dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân, to bắp chân. Do đó, thay vì chỉ ngồi im một chỗ, bạn nên đứng dậy và đi lại, vận động nhẹ nhàng sau khoảng mỗi 30 – 45 phút.
- Thói quen ngồi vắt chéo chân
Nhiều chị em phụ nữ có thói quen ngồi vắt chéo chân nhưng khoa học đã chứng minh tư thế này không tốt đối với đôi chân của chị em chút nào. Khi ngồi vắt chéo chân, quá trình lưu thông máu sẽ bị cản trở và hậu quả là gây dồn ứ, đọng máu, làm mỡ thừa tích tụ lại ở bắp chân. Hơn nữa, tư thế ngồi này còn ảnh hưởng đến khớp chân và các đốt sống ở thắt lưng gây thoái hóa.
- Do di truyền
Di truyền là đáp án tiếp theo cho câu hỏi đứng lâu có bị to chân không? Yếu tố di truyền chiếm đến 30% gây cho các thế hệ sau cũng có khả năng bị to chân. Chính vì vậy nếu như bạn có bố mẹ hoặc ông bà có cơ địa to chân thì khả năng bạn cũng có nguy cơ bị to chân như vậy.
- Ngồi khoanh chân lên ghế
Tương tự như ngồi vắt chéo chân, tư thế ngồi khoanh chân cũng khiến cho chân của chúng ta trở nên . Tư thế ngồi này sẽ làm cản trở quá trình tuần hoàn máu và gây tích tụ nhiều chất béo hơn, từ đó làm cho phần thân dưới, điển hình là bắp chân bị to ra đáng kể.
- Tập luyện sai cách
Tập thể dục thể thao hàng ngày là một thói quen tốt vừa giúp bảo vệ sức khỏe, vừa giúp bạn có được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Tuy nhiên, nếu trong quá trình luyện tập, bạn tập sai cách, sai tư thế thì vô tình sẽ gây phản tác dụng, đặc biệt là những bài tập ở vùng chân. Việc tập luyện sai sẽ khiến chân phải chịu lực mạnh hơn và khiến bắp chân bị to, thô và mất thẩm mỹ. Đặc biệt, việc tập luyện bỏ dở cũng là nguyên nhân khiến kích thước bắp chân của bạn tăng lên bất thường.
- Do béo phì
Thừa cân, béo phì là nguyên nhân tiếp theo gây nên hiện tượng to chân. Khi cơ thể bị thừa cân thường mỡ sẽ bị tích tụ nhiều nhất lại ở phần đùi và bắp chân.
Điều này không chỉ làm bạn trở nên ì ạch hơn mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực tới ngoại hình. Nguyên nhân gây nên béo phì thường đến từ thói quen nạp đồ ăn không kiểm soát và lười vận động.
- Chế độ ăn không lành mạnh
Bên cạnh các thói quen xấu, việc cho phép bản thân mình ăn uống thả ga, thoải mái, nhất là các món nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt,… sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Đây chính là nguyên nhân khiến chân của bạn to lên và gây mất cân đối. Bên cạnh sự thay đổi về ngoại hình, chế độ ăn uống không lành mạnh gây tăng cân có thể dẫn đến nhiều căn bệnh khác như: bệnh tim mạch, bệnh xương khớp,…
Đi bộ có khiến bắp chân to hơn không?
Nếu bạn có thói quen đi bộ nhẹ nhàng ở mức độ trung bình, thì bắp chân chỉ mới dừng lại ở việc giải phóng năng lượng mỡ thừa.
Ngoài ra, hiện tượng phình cơ ở bắp chân có thể diễn ra nhằm thúc đẩy quá trình đào thảo chất độc ra khỏi cơ thể thông qua con đường đổ mồ hôi, rồi nó sẽ tự động biến mất khoảng 30 – 60 phút sau khi tập.
Điều này còn giúp cho cơ và bó cơ luôn được tái tạo liên tục ở bắp chân, nhờ đó việc đi bộ hỗ trợ cho đôi chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn, chứ không đủ khả năng để làm tăng khối cơ hay làm cho bắp chân to ra được.
Hơn nữa, đối với nữ giới thường có hàm lượng testosterone khá thấp, không giống như nam giới, nên việc đi bộ không thể khiến bắp chân to ra, ngoại trừ các vận động viên duy trì chế độ tập luyện thường xuyên và chế độ dinh dưỡng đặc biệt.
Trên đây là những chia sẻ của Icare-Plus về vấn đề Đứng Nhiều Có Bị To Chân Không? Phần lớn nguyên nhân gây nên tình trạng to bắp chân đều xuất phát từ các thói quen không lành mạnh của con người.
Do vậy ngay từ hôm nay bạn hãy tự xây dựng một chế độ sinh hoạt ăn uống và hoạt động thật lành mạnh để ngăn ngừa nguy cơ đôi chân bị to, gây mất thẩm mỹ nhé.
